Entspannung – bewusst zur Ruhe kommen
Nicht jedes Anliegen erfordert eine psychologische Beratung. Manchmal besteht der Wunsch, gezielt abzuschalten, körperliche Anspannung wahrzunehmen oder eine bewusste Pause vom Alltag zu erleben.
Hierfür biete ich zwei eigenständig buchbare Entspannungsverfahren an:
Hypnotische Traumreise
Bei einer hypnotischen Traumreise begleite ich Sie mit meiner Stimme durch eine geführte innere Geschichte.
Sie sitzen oder liegen bequem und richten Ihre Aufmerksamkeit zunehmend auf meine Worte und die dabei entstehenden Vorstellungen. In die Traumreise integriere ich ruhige, auf Entspannung ausgerichtete Formulierungen und innere Bilder.
Die Inhalte stimme ich vor Beginn mit Ihnen ab. Dabei können beispielsweise Landschaften, sichere Orte oder andere angenehme Vorstellungen einbezogen werden.
Sie müssen während der Traumreise nichts leisten oder aktiv herbeiführen. Es genügt, meiner Stimme zu folgen und wahrzunehmen, was sich für Sie entwickelt.
Sie bleiben während der gesamten Einheit ansprechbar und können die Übung jederzeit unterbrechen.
Eine hypnotische Traumreise kann passend für Sie sein, wenn Sie:
- eine angeleitete Auszeit vom Alltag suchen
- gut auf Geschichten und innere Bilder ansprechen
- nicht selbstständig eine Entspannungsübung durchführen möchten
- Hypnose als Entspannungsverfahren kennenlernen möchten
Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson
Die progressive Muskelrelaxation, kurz PMR, ist ein systematisches Entspannungsverfahren.
Dabei spannen Sie nacheinander verschiedene Muskelgruppen für kurze Zeit bewusst an und lassen anschließend wieder locker. Der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung hilft dabei, körperliche Unterschiede genauer wahrzunehmen.
Ich leite Sie Schritt für Schritt durch die einzelnen Muskelgruppen. Sie können die Übung im Sitzen oder Liegen durchführen.
Ziel ist nicht nur eine einzelne Entspannungseinheit. Sie lernen gleichzeitig eine klar strukturierte Methode kennen, die Sie nach entsprechender Übung auch selbstständig in Ihren Alltag integrieren können.
PMR kann passend für Sie sein, wenn Sie:
- eine körperlich orientierte Methode bevorzugen
- Anspannung häufig erst spät bemerken
- ein klar aufgebautes Verfahren erlernen möchten
- die Übungen später selbstständig anwenden möchten
- mit inneren Bildern oder hypnotischen Verfahren wenig anfangen können
Welches Verfahren passt zu mir?
Die hypnotische Traumreise richtet die Aufmerksamkeit vor allem auf meine Stimme, innere Bilder und das bewusste Loslassen.
Die progressive Muskelrelaxation arbeitet dagegen stärker mit dem Körper und dem gezielten Wechsel zwischen Muskelanspannung und Entspannung.
So läuft eine Entspannungseinheit ab
Kurzes Vorgespräch
Vor Beginn frage ich Sie nach Ihren Erwartungen, bisherigen Erfahrungen und möglichen gesundheitlichen Besonderheiten. Für ein reines Entspannungsangebot ist kein ausführlicher Anamnesetermin erforderlich.
Vorbereitung
Ich erkläre Ihnen den Ablauf und beantworte offene Fragen. Anschließend können Sie eine angenehme Sitz- oder Liegeposition einnehmen.
Angeleitete Entspannung
Ich begleite Sie durch das zuvor ausgewählte Verfahren. Sie müssen nichts Besonderes können oder vorbereiten.
Kurzer Abschluss
Nach der Übung erhalten Sie ausreichend Zeit, wieder vollständig im Raum anzukommen. Anschließend können wir Ihre Erfahrungen kurz besprechen.
Dauer: 50 Min (10Min Vorgespräch, 40Min Entspannung)
Honorar: 50€
Ort: Praxis in Schifferstadt
Eine einzelne Buchung ist möglich. Sie müssen sich nicht für mehrere Termine oder ein festes Programm entscheiden.
Einordnung meines Angebots
Meine Entspannungseinheiten sind eigenständige Angebote zur Förderung von Ruhe, Erholung und bewusster Selbstwahrnehmung. Sie sind keine Psychotherapie und ersetzen keine notwendige ärztliche, psychiatrische oder psychotherapeutische Untersuchung oder Behandlung.
Bei anhaltenden, starken oder zunehmenden psychischen oder körperlichen Beschwerden empfehle ich Ihnen eine entsprechende fachliche Abklärung.
Entspannungsverfahren können außerdem Bestandteil meiner psychologischen Beratung sein.
In diesem Fall setze ich sie ergänzend und eingebettet in das gemeinsam vereinbarte Vorgehen ein.
Häufige Fragen
Kann ich auch nur einen einzelnen Termin buchen?
Ja. Sie können eine einzelne Entspannungseinheit buchen, ohne eine psychologische Beratung oder mehrere Folgetermine in Anspruch zu nehmen.
Benötige ich Vorerfahrung?
Nein. Ich erkläre Ihnen das jeweilige Verfahren und begleite Sie während der gesamten Einheit.
Verliere ich bei einer hypnotischen Traumreise die Kontrolle?
Nein. Sie bleiben ansprechbar und können die Übung jederzeit unterbrechen. Sie entscheiden selbst, welche Vorstellungen Sie aufgreifen und wie weit Sie sich auf die Traumreise einlassen.
Muss ich mich bereits bei der Buchung für ein Verfahren entscheiden?
Nein. Ich kann zu Beginn kurz mit Ihnen klären, ob eine hypnotische Traumreise oder die progressive Muskelrelaxation besser zu Ihren Erwartungen passt. Sie können immer frei wählen auch wenn Sie die jeweils andere gebucht haben.
Kann ich PMR anschließend zu Hause anwenden?
Die Methode ist grundsätzlich darauf ausgerichtet, nach entsprechender Anleitung und Übung auch selbstständig durchgeführt zu werden. Wie schnell dies gelingt, ist individuell unterschiedlich.
Übernimmt die Krankenkasse die Kosten?
Nein. Meine Entspannungsangebote sind Selbstzahlerleistungen und können nicht über die gesetzliche Krankenversicherung abgerechnet werden.